はじめに
こんにちは！
大崎市古川の女性専門パーソナルジムFOCUSの今井です！
今回は、自身の正確な体系をはかる「BMI」についてお話します。
ダイエットをする女性にとって、一番気になる体重の増減。
痩せすぎもよくないとはいわれても、自分の現在位置はわかりにくいもの。
この記事では、自身の体型を教えてくれる「BMI」について、以下の項目で解説していきます！
・「BMI」ってどんな指標？実例も踏まえて解説
・私のBMIってどれくらい？ 一番理想的なBMIは？
・理想の体型をキープするコツ
記事を書いた人
◆今井ゆかり
・栗原市出身
・ダイエット検定1級合格者（プロフェッショナルアドバイザー）
・JCCAベーシックインストラクター
「BMI」ってどんな指標？
BMI（Body Mass Index）は別名でボディマス指数、体格指数ともいいます。
その名の通り、体重と身長から計算できる肥満度（≒体型）を表す指標です。
計算する場合、以下の公式に当てはめてみましょう。
『BMI=体重（kg）÷身長（m）の2乗』
体重を身長の2乗（＝身長×身長）で割れば簡単に計算できます。
ちなみに、日本にはその名も「日本肥満学会」という団体があり、そこではBMIの目安を定義しています。
WHO（世界保健機関）の判定とともに、詳細な情報を載せています。
2022年に最新の指標に改定されたので、それを参照してみましょう。
| BMIの目安 | 判定 | WHO基準 |
| 18.5以下 | 低体重 | Underweight |
| 18.5以上25.0以下 | 普通体重 | Normal range |
| 25.0以上30.0以下 | 肥満（1度） | Pre-obese |
| 30.0以上35.0以下 | 肥満（2度） | Obese class Ⅰ |
| 35.0以上40.0以下 | 肥満（3度） | Obese class Ⅱ |
| 40.0以上 | 肥満（4度） | Obese class Ⅲ |
細かくクラス分けされていますが、要するに「普通体重の範囲に収まればOK」という感じで認識しておけば大丈夫。
ただし、男女ともに「BMI22.0」が最も病気になりにくいとされており、これをひとつの目標にしてもいいでしょう。
しかし、普通体重の中でもBMIの数値に結構開きがありますよね。
実際のところ、どのくらいの数値を目標にすればいいのでしょうか？
私のBMIってどれくらい？ 一番理想的なBMIは？
BMIの計算式や指標はわかったけど、実際のところどうなのかわかりにくいですよね。
ここからは、実際の数値を使って目安などを説明していきます。
（1）身長150cm、体重50㎏の場合
50（㎏）÷1.5（m）２＝50÷2.25＝22.2（普通体重）
（2）身長160㎝、体重58㎏の場合
58（㎏）÷1.6（m）２＝58÷2.56＝22.66（普通体重）
（3）身長155㎝、体重65㎏の場合
65（㎏）÷1.55（m）２＝65÷2.4025＝27.06（肥満1度）
「あれ、意外と許容範囲広い？」と思われた方も多いと思います。
実は、BMIは男女で共通の数値を使っているので、女性からすると意外と「普通体重」の範囲が広いです。
数値を気にしすぎて低くしすぎるのもよくない！
低すぎるBMIにもご用心！
若い女性を中心に「痩せすぎ」が流行しており、厚生労働省も注意を呼び掛けるほどになっています。
実は、芸能人やモデルのBMIはだいたい19.0程度となっており、実際の数値を出してみると
『身長157㎝、体重46.5㎏程度』
と非常に華奢な体系となっています。
最近では「シンデレラ体型」という、BMI18.0以下を目指す人も多いですが、このような体系では病気などになりやすくなってしまいます。
「痩せすぎ」には注意して、無理のない範囲でダイエットするように心掛けましょう
理想の体型をキープするコツ
理想の体型をゲットするには、適度な運動も欠かせません。
以下の記事では、痩せる有酸素運動についての情報を解説していますので、あわせてご覧ください。
「【ダイエット検定1級が解説】ズバリ、「瘦せる」有酸素運動って？」
まとめ
BMIは自身の体型を正確にはかってくれる優秀な指標ですが、気にしすぎは禁物。
必要以上に痩せすぎると、体調を崩して元も子もありません。
無理のない範囲でダイエットに励み、健康的な生活を送れるようにしていきましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
ダイエットでお悩みの方、パーソナルトレーニングを行いたい方、大崎市古川のパーソナルジムフォーカスにご相談ください！
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