はじめに
こんにちは！
宮城県大崎市古川の女性専門パーソナルジムFOCUSの今井です！
今回は、ダイエットに効果的な「スクワット」についてお話しします。
太ももやお尻といった比較的痩せにくい部位に特化した運動であるスクワット。
負荷が高い分効果も高いですが、せっかくやるなら最短距離で効果を出したいもの。
この記事では、ダイエットに効くスクワットについて解説していきます！
・スクワットはダイエットに効果的？メリットは？
・スクワットの消費カロリーってどれくらい？
・スクワットの基本動作を解説
・脚以外のダイエットも効率的に行う有酸素運動とは？
記事を書いた人
◆今井ゆかり
・栗原市出身
・ダイエット検定1級合格者（プロフェッショナルアドバイザー）
・JCCAベーシックインストラクター
スクワットはダイエットに効果的？メリットは？
スクワットは、主に下半身を強化する筋力トレーニングです。
ダイエットに取り入れると効果が高いといわれますが、実際にどのようなメリットがあるのでしょうか。
①消費カロリーが高い
スクワットは、筋力トレーニングの中では比較的消費カロリーが高いです。
というのも、「主に下半身を強化」するトレーニングでありながら、背中など大きな筋肉も動員できるから。
あとで詳しく解説しますが、有酸素運動に匹敵するカロリー消費の数値を出すことも可能です。
トレーニングの中では比較的消費カロリーが高く、背中など大きな筋肉も動員できる
②下半身の筋力が増え、他のトレーニングにも活きる
太ももなどの下半身には、全身の65～70％程度の筋肉があるといわれています。
下半身を積極的に鍛えることで、消費カロリーを増やすことができます。
また、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の強度を高めることにもつながり、結果として効率的なダイエットを行うことができるようになります。
下半身には、全身の65～70％程度の筋肉があるので効率的なダイエットを行うことができる
スクワットの消費カロリーってどれくらい？
さきほども紹介した通り、スクワットは筋力トレーニングの中では比較的消費カロリーが高いです。
運動強度を示す「METs（メッツ）」という指標を用いて、消費カロリーを計算してみましょう。
計算の際は、
「消費カロリー(kcal) ＝ メッツ×体重（kg）×運動時間×1.05」
という公式を用いることで、参考値が出せるようになっています。
スクワットのメッツは5.0、1回あたり7秒かけるとすると、以下の表のように変換できます。
表：スクワットの消費カロリー（年齢×体重で対応）
| 50回 | 100回 | 200回 | |
| 50㎏ | 約26㎉ | 約51㎉ | 約102㎉ |
| 60㎏ | 約31㎉ | 約61㎉ | 約122㎉ |
| 70㎏ | 約36㎉ | 約71㎉ | 約143㎉ |
もちろん1日で100回や200回などという回数は難しいと思います。
しかし、仮に1日50回を30日間続けたとすると、「約26㎉×30日＝約780㎉」と、結構な量のカロリーを消費できます。
「チリも積もれば山となる」で、コツコツと回数を積み重ねていきましょう。
スクワットの基本動作を解説
スクワットはダイエットに効果的な優秀なトレーニングですが、やり方を間違えると効き目減少やケガのもとにもなります。
正しいフォームで行い、最短距離で痩せていきましょう。
スクワットの正しいフォーム
（1）脚を肩幅程度に開き、つま先と膝の向く方向をそろえる
（2）椅子に座る感じで、太ももと床が平行になるくらいまで腰を下げる
（3）力を抜かず、ゆっくりと元の姿勢に戻る
（4）（2）と（3）を繰り返す
特に、
・膝がつま先より前に出ないようにする
・動作中には背中をまっすぐ伸ばすようにする
・腰を下げるときは息を吸い、元に戻るときに息を吐くようにする
というポイントには特に注意しましょう。
慣れないときは、「手すりを使う」「椅子を使う」など、負荷がかかりにくいやり方を試してみるといいと思います。
難しいトレーニングなので、まずは正しいフォームを覚えることから始めましょう！
正しいフォームが効率の良いトレーニングに繋がる
脚以外のダイエットも効率的に行う有酸素運動とは？
スクワットは特に脚の筋肉に効果的なトレーニングです。
しかし、全身くまなく痩せるには有酸素運動も欠かせません。
以下の記事ではダイエットに効果的な有酸素運動を解説していますので、ぜひこちらもご覧ください！
まとめ
スクワットは、下半身を中心に鍛えられるトレーニングです。
難易度は高いですが、取り入れることでダイエットの最短距離に向かうことができます。
正しいやり方でトレーニングし、効率よく瘦せていきましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
ダイエットでお悩みの方、パーソナルトレーニングを行いたい方、宮城県大崎市古川のパーソナルジムフォーカスにご相談ください！
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